저당 과일 11가지
1. 레몬과 라임
레몬과 녹색 과일은 비타민 C가 풍부하고 매우 신맛이 나는 과일입니다.
라임에는 약 1.13g의 설탕이 들어 있고 레몬에는 2.1g이 들어 있습니다.
물 한 잔에 짜 넣으면 맛이 좋고 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 라즈베리/라즈베리
컵당 설탕은 5g에 불과합니다.
그것은 설탕 한 티스푼보다 약간 더 많습니다.
그러나 섬유질이 풍부하고 배를 채우는 데 도움이 되는 라즈베리를 권장합니다.
3. 딸기
딸기는 믿을 수 없을 정도로 달콤하고 맛있지만 맛에 비해 설탕이 놀라울 정도로 적습니다.
생 딸기 한 컵에는 약 7g의 설탕이 들어 있습니다.
반면 비타민C 1일 권장량의 100% 이상을 섭취할 수 있다.
4. 블랙베리
심지어 블랙베리도 컵당 7g의 설탕만 들어 있습니다.
또한 산화 방지제와 많은 섬유질을 얻습니다.
5. 키위 과일
키위는 베리입니다.
키위는 비타민 C가 많고 설탕이 적습니다.
각 태블릿에는 6.7g이 있습니다.
6. 자몽
감귤류. 자몽은 확실히 포도만큼 달지는 않지만 자몽 반 개에는 10.6g의 설탕만 들어 있습니다.
아침 식사를 권장합니다.
7. 아보카도
과일이라고 생각하기 애매한데 그렇게 분류가 됩니다.
먹어본 사람이라면 천연당이 매우 적다는 것을 알 것이다.
아보카도 1개에는 약 1g의 설탕이 들어 있습니다.
아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
8. 수박
수박은 대표적인 여름 과일이다.
달고 많아보이지만 당도가 매우 낮습니다.
잘게 썬 수박 한 컵에는 10g 미만의 설탕이 들어 있습니다.
수박은 전해질, 비타민 A 및 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
9. 멜론
비타민 A 함량이 높습니다.
멜론 한 컵에는 13g 미만의 설탕이 들어 있습니다.
다른 과일보다 약간 많을 수 있지만 거의 40g의 설탕과 영양가가 없는 탄산음료 캔을 마시는 것보다 훨씬 낫습니다.
10. 오렌지
오렌지는 칼로리나 설탕이 많지 않은 훌륭한 간식입니다.
비타민 C 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
일반 오렌지는 1회 제공량당 14g입니다.
11. 복숭아
복숭아는 설탕이 13g 미만으로 매우 달콤합니다.
무시하지마
탄산음료 한 캔은 설탕 40그램만 제공하며 영양가는 없습니다.
단 것을 먹고 싶다면 영양가 있는 과일을 먹는 것이 좋다.
위와 같이 당도는 1~13g이지만 충분히 달고 맛있으며 비타민, 식이섬유 등의 영양분도 얻을 수 있다.
또한 섬유질이 많은 과일은 소화를 더디게 하기 때문에 과일을 먹은 후 혈당이 빨리 오르지 않는다.
단, 권장량은 1컵 정도입니다.
한 번에 3~4잔을 마시면 탄산음료를 마시는 것과 같은 양의 설탕을 섭취하게 됩니다.