죄책감 없이 자신을 우선시하는 방법

자신을 먼저 생각한다는 것은 이기적이거나 다른 사람을 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 당신도 자신을 돌봄으로써 다른 사람들에게 더 온전히 봉사할 수 있습니다.

사실 신체적, 정서적, 정신적 건강을 우선시하는 것은 자신과 타인을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나일 수 있습니다. 비행기 산소 마스크에 비유하는 것과 같습니다. 자신의 마스크를 먼저 착용하면 이웃이 마스크를 착용할 수 있습니다.

베풀고 베푸는 일에 익숙하다면 가장 먼저 떠오르는 것은 자신일지도 모릅니다. 그러나 당신은 그것을 얻는다!

자신의 우선순위를 정하는 것이 어려운 이유와 경계를 설정하고 삶을 책임지는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.

자신을 먼저 생각하는 것이 중요한 이유

가장 기본적인 수준에서 자신을 먼저 생각하는 것은 자기애를 먼저 생각하는 것을 의미합니다.

“자신을 사랑으로 대하는 것은 긍정적인 연쇄 효과를 가져옵니다.

그녀는 가족에서 부모는 파트너와 자녀를 위해 진정으로 나타나기 위해 자신을 먼저 생각하는 것 같다고 말합니다. 자신의 필요 사항을 먼저 돌봄으로써 가족(또는 친구!)을 의무, 분개 또는 죄책감이 아닌 사랑으로 돌볼 수 있습니다.

예를 들어, 2019년 연구에서 연구원들은 훈련 간호사가 다른 사람을 돌보기 위해 훈련하는 동안 때때로 자신의 건강을 소홀히 한다는 것을 발견했습니다. 이것은 환자에게 치료를 제공하는 효과를 감소시킵니다.

결론적으로? 우선 순위를 지정하면 다음을 개선할 수 있습니다.

• 정신 건강 및 웰빙
• 관계
• 직장 생활
• 일일 생산성
• 의미, 목적 그리고 행복

그렇다면 자신을 우선시하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

많은 이유가 있습니다!

2022년 연구에서는 사람들이 자기 관리에 어려움을 겪는 가장 일반적인 이유를 요약했습니다.

• 건강에 해로운 행동에 대한 집착
• 동기 부족
• 언제 시작하느냐의 문제
• 건강한 행동 유지에 관한 질문
• 도움을 요청할 적절한 시기를 알지 못함
• 건강 행동에 영향을 미치는 생활 사건
• 질병 및 기타 건강 관련 요인

“주는 성격”(당신이 알고 있듯이)을 가지고 있다고 말하는 사람들은 죄책감과 수치심의 순환에 갇힐 가능성이 더 큽니다. 어떤 사람들은 자기 자신을 다 희생하지 않으면 나쁜 사람으로 비춰질 것이라고 생각할 수도 있습니다.

그러나 여기에는 잘못된 이분법이 있습니다. 사전은 “이타심”을 이타심으로 정의합니다. 즉, 자신을 돌보는 것만이 아닙니다. 현관 매트와 이기적인 디바 사이에는 중간 지점이 있습니다.

자신을 위해 설정한 죄책감, 수치심, 불가능한 기준을 내려놓을 때 마침내 마땅히 받아야 할 존경과 연민을 스스로에게 줄 수 있습니다. 자신을 먼저 생각하는 것이 많은 죄책감과 수치심을 불러일으킨다면 자신의 경계를 재평가하고 자신을 더 잘 돌봐야 한다는 신호로 받아들이십시오.

자신을 우선시하는 방법

2021년 연구에서 연구원들은 자기 관리를 “최적의 건강과 웰빙을 달성, 유지 또는 촉진하기 위해 인식, 자제, 자립을 통해 자신을 돌볼 수 있는 능력”으로 정의했습니다. 조금만 해.

• 일일 셀프 체크인: 잘 지내세요? 기분이 어때? 당신은 무엇을 원하십니까? 쉬운 질문처럼 들리지만 우리는 자신의 질문이 아닌 다른 사람의 질문을 하는 경향이 있습니다.
• 당신을 기분 좋게 하는 것들을 적으세요: 당신이 즐기는 것 또는 당신을 행복하게 만드는 것들의 목록을 만드세요. 그런 다음 이러한 일을 할 시간을 따로 마련하십시오. 그것이 다른 것들에 대해 거절하는 것을 의미하더라도.
• 건전한 경계 설정: 당신의 삶에 있는 사람들과 당신이 그들에 대해 어떻게 느끼는지 조사하십시오. 당신은 여전히 ​​누군가를 사랑할 수 있고 그들의 공간이 필요합니다!

한 전문가는 고객이 자신의 “권리 장전”을 작성하도록 권장합니다. 법학 학위는 필요하지 않습니다. 예를 들어, 거절할 권리가 있으며 이에 대해 죄책감을 느끼지 않을 것이라고 말할 수 있습니다. 자기 관리를 위한 규칙과 보호 장치를 기록하는 것은 자신이나 타인에 대한 경계를 설정하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 특히 중요합니다.

자신을 먼저 생각하는 것에 대한 죄책감과 수치심을 없애는 방법

자기 관리에 대한 죄책감과 수치심을 버리는 것은 틀림없이 당신의 일생의 일입니다. 이기심과 이타심의 균형으로 돌아가는 것이 중요하다고 합니다. 많은 사람들이 차이점을 모르기 때문에 둘 사이의 균형을 찾기가 어렵습니다.

이기심과 이타주의 사이의 균형을 찾기 위해 여전히 고군분투하고 있다면 다음 몇 가지 제안이 있습니다.

1. “마인드 맵” 만들기: 죄책감과 수치심과 관련된 생각, 감정, 시각적 요소를 그립니다. 이러한 감정이 남은 인생에 어떤 영향을 미칠까요?
2. 유발 요인 식별: 죄책감을 느끼거나 부끄러움을 느끼는 상황을 식별합니다. 원인은 무엇입니까?
3. 과거를 되돌아보십시오: 가장 죄책감을 느끼거나 부끄러움을 느꼈던 시간이나 나이를 찾으십시오. 많은 경우에 이러한 감정은 자아의 치유되지 않은 부분과 관련이 있습니다.
4. 치료 고려: 전문가의 도움을 받아 이러한 패턴을 식별, 해제 및 치유할 수 있습니다. (돈이 부족한 경우 더 저렴한 치료 대안이 있습니다.)
5. 기록: 일기를 쓰십시오. 이것은 감정과 소통하는 것에 대한 숙제를 제공합니다. 예를 들어, 슬플 때 “왜 여기 있어? 원하는 게 뭐야? 과거에서 왔니, 현재에서 왔니?”라고 물으면 건전한 혼잣말이 시작된다.
6. 명상 활동 시도: 심호흡 운동이나 치료용 음악과 같은 활동은 자기 관리에 도움이 되고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 내면의 평화를 위해 명상을 해보세요.

결론적으로

자신을 먼저 생각한다는 것은 자신의 필요를 소홀히 하지 않는 것을 의미합니다. 신체적, 정서적, 정신적 건강을 돌봄으로써 다른 사람을 돌볼 수 있도록 준비할 수 있습니다.

먼저 자신에게 친절하십시오. 그리고 건강한 경계를 설정하고 건강을 돌볼 시간을 만드십시오. 어려움을 겪고 있다면 치료나 저비용 또는 무료 정신 건강 자원을 사용해 보십시오.