안녕하세요!
갈마동 둔산동 최고의 헬스장 포레스핏입니다!
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*연중무휴 * 평일 24시 운영, 일요일. 공휴일 10시~18시 *연중무휴* 평일 24시 운영, 일요일. 공휴일 10시~18시
포레스핏 갈마점 대전광역시 서구 대덕대로 1648층 예약 포레스핏갈마점 대전광역시 서구 대덕대로 1648층 예약
042-301-0202 적은 비용으로 꼭 맞는 대전24시 갈마동 짐뽀레스핏갈마점입니다!
오늘을 기준으로 대전은 영하의 날씨를 기록했습니다 요즘은 정말 지구온난화를 피부로 느끼는것 같습니다 042-301-0202 적은 비용으로 꼭 맞는 대전24시 갈마동 짐뽀레스핏갈마점입니다!
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그래도 헬스장에 다니는 갈마동짐 포레스핏 회원분들을 존경합니다 오늘은요 혜린이가 곧 운동을 처음 하는 사람에게 좋은 루틴을 갈마동 짐폴레 스핏으로 소개하려고 합니다 ^^ 우선적으로 생각해야 할 부분은 몸풀기—>근력운동—>유산소 운동이 ‘기본’입니다 몸풀기를 꼭 해야 하는 이유는 몸에 충분히 열을 내고 단단한 몸을 풀어야 하기 때문입니다 그래도 헬스장에 다니는 갈마동짐 포레스핏 회원분들을 존경합니다 오늘은요 혜린이가 곧 운동을 처음 하는 사람에게 좋은 루틴을 갈마동 짐폴레 스핏으로 소개하려고 합니다 ^^ 우선적으로 생각해야 할 부분은 몸풀기—>근력운동—>유산소 운동이 ‘기본’입니다 몸풀기를 꼭 해야 하는 이유는 몸에 충분히 열을 내고 단단한 몸을 풀어야 하기 때문입니다
부상을 예방하는 데에도 좋기 때문입니다 부상을 예방하는 데에도 좋기 때문입니다
10분정도 가볍게 런닝머신을 타시는것이 적합해요!
그리고 간단하게 스트레칭을 해줍니다~ 갈마돈짐 포레스핏에는 스트레이ㅣ친룸이 따로 있어요 ㅎㅎ 10분정도 가볍게 런닝머신을 타시는것이 적합해요!
그리고 간단하게 스트레칭을 해줍니다~ 갈마돈짐 포레스핏에는 스트레이ㅣ친룸이 따로 있어요 ㅎㅎ
그럼 지금부터 근력운동을 해볼게요!
흔히 2분할, 3분할 이런 말씀을 하시는데 헤어진 분들에게는 ‘무분할’이 적합합니다!
그럼 지금부터 근력운동을 해볼게요!
흔히 2분할, 3분할 이런 말씀을 하시는데 헤어진 분들에게는 ‘무분할’이 적합합니다!
그래서 전신 운동 루틴을 갈마동 헬스장 폴레스핏에서 알려드릴게요!
하체–>가슴–>어깨–>등 순서대로 운동하세요 그리고 초보자분들은 자세 잡기가 상당히 어려우시니까 갈마동 헬스장으로 오셔서 머신!
을 사용하시는 것이 좋습니다 1.스쿼트 그래서 전신 운동 루틴을 갈마동 헬스장 폴레스핏에서 알려드릴게요!
하체–>가슴–>어깨–>등 순서대로 운동하세요 그리고 초보자분들은 자세 잡기가 상당히 어려우시니까 갈마동 헬스장으로 오셔서 머신!
을 사용하시는 것이 좋습니다 1.스쿼트
가장 대표적인 하체 운동이기도 하고 근육에 자극을 느끼실 수 있을 거예요!
2.벤치프레스 가장 대표적인 하체운동이기도 하고 근육에 자극을 느끼실 수 있을거에요!
2) 벤치프레스
대표적인 가슴운동입니다 초보자분들은 막대기만 들고도 무거우실 것 같아요 이것만은 갈마동 헬스장에서 머신을 먼저 해보시고 가슴 근육이 되는 느낌을 느끼셔서 막대기로 옮기시는 걸 추천해요!
3. 숄더프레스 대표 가슴운동 입니다 초보자분들은 막대기만 들고도 무거우실 것 같아요 이것만은 갈마동 헬스장에서 머신을 먼저 해보시고 가슴 근육이 되는 느낌을 느끼셔서 막대기로 옮기시는 걸 추천해요!
3. 숄더 프레스
어깨의 삼각근 중 전면, 측면에 자극을 줄 수 있어 비교적 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
어깨 근육은 펴기가 정말 어렵지만 그렇다고 무리한 무게로 운동할 경우 부상의 위험이 있으니 자신이 할 수 있는 무게로 하거나 기계를 사용하세요!
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4. 랫 풀다운 어깨의 삼각근 중 전면, 측면에 자극을 줄 수 있어 비교적 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
어깨 근육은 펴기가 정말 어렵지만 그렇다고 무리한 무게로 운동할 경우 부상의 위험이 있으니 자신이 할 수 있는 무게로 하거나 기계를 사용하세요!
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4. 랫 풀다운
턱걸이라는 좋은 운동이 있는데 처음 해보는 혜린이라면 하나도 힘들다고 장담합니다 턱걸이는 자기 몸무게로 운동을 하는 고강도 운동이에요 ㅠㅠ그래서 제가 원하는 무게로 활배근, 광배근에 자극을 줄 수 있는 랫 풀다운 머신을 이용하는 것을 추천합니다!
갈마돈짐의 포레스핏에는 프로그립이 준비되어 있습니다 턱걸이라는 좋은 운동이 있는데 처음 해보는 혜린이라면 하나도 힘들다고 장담합니다 턱걸이는 자기 몸무게로 운동을 하는 고강도 운동이에요 ㅠㅠ그래서 제가 원하는 무게로 활배근, 광배근에 자극을 줄 수 있는 랫 풀다운 머신을 이용하는 것을 추천합니다!
갈마돈짐의 포레스핏에는 프로그립이 준비되어 있습니다
잡기도 편하고 제가 직접 느껴보니 일반 그립보다 갯수가 더 생기는 느낌이었어요!
이렇게 총 4가지 운동을 20번씩 3세트입니다!
휴식은 90초 정도 하면 딱 좋습니다 ㅎㅎ 운동을 오래하면 컨디션이 나빠져서 오히려 안 좋아요. 무게에 욕심을 부리지 말고 내가 할 수 있는 무게로 운동을 하지 않으면 어떤 근육에 정확한 이완과 수축을 하는 느낌을 받을 수 있고 그때부터 무게를 올려도 늦지 않습니다!
오히려 처음에 무리한 무게로 근력 운동을 하게 되면 자세도 이상해지고 엉뚱한 근육이 쓰이고 근육의 모양도 비대칭이 될 확률이 있거든요!
이렇게 20번씩 3세트를 다 하면 또한 유산소운동을 해줍니다 잡기도 편하고 제가 직접 느껴보니 일반 그립보다 갯수가 더 생기는 느낌이었어요!
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휴식은 90초 정도 하면 딱 좋습니다 ㅎㅎ 운동을 오래하면 컨디션이 나빠져서 오히려 안 좋아요. 무게에 욕심을 부리지 말고 내가 할 수 있는 무게로 운동을 하지 않으면 어떤 근육에 정확한 이완과 수축을 하는 느낌을 받을 수 있고 그때부터 무게를 올려도 늦지 않습니다!
오히려 처음에 무리한 무게로 근력 운동을 하게 되면 자세도 이상해지고 엉뚱한 근육이 쓰이고 근육의 모양도 비대칭이 될 확률이 있거든요!
이렇게 20번씩 3세트를 다 하면 또한 유산소운동을 해줍니다
이 모든것이 완료되면 갈마동 헬스장에서 준비한 루틴의 마무리입니다 ㅎㅎ 워밍업 10분 근력운동 40분 유산소 10분 정도로 1시간 안에 끝내는 것이 최선입니다 매일 이런 루틴으로 운동을 하다 보면 거울을 볼 때 아쉬운 부분이 생기는데 예를 들면 이두가 조금 아쉽다거나 삼두가 너무 작다거나 이럴 때는 가슴-삼두-어깨/등-이두/하체처럼 분할해서 운동하시면 됩니다 갈마동 헬스장에는 상,하체 모든 머신으로 운동할 수 있는 환경이 마련되어 있습니다 스텝 밀도 2대가 배치되어 있기 때문에 다른 헬스장에서 매일 타지 못한 분들도 더 높은 확률로 이용하실 수 있습니다!
현재 11월을 맞아 다양한 이벤트도 진행하고 있습니다.
특히 수험으로 고생하신 수험생 여러분!
!
수험표를 가져오시면 가격할인 이벤트를 진행하고 있으니 방문하셔서 상담해보세요 오늘은 여기서 끝내고 다음에도 운동 요령을 가지고 다시 오겠습니다 이 모든것이 완료되면 갈마동 헬스장에서 준비한 루틴의 마무리입니다 ㅎㅎ 워밍업 10분 근력운동 40분 유산소 10분 정도로 1시간 안에 끝내는 것이 최선입니다 매일 이런 루틴으로 운동을 하다 보면 거울을 볼 때 아쉬운 부분이 생기는데 예를 들면 이두가 조금 아쉽다거나 삼두가 너무 작다거나 이럴 때는 가슴-삼두-어깨/등-이두/하체처럼 분할해서 운동하시면 됩니다 갈마동 헬스장에는 상,하체 모든 머신으로 운동할 수 있는 환경이 마련되어 있습니다 스텝 밀도 2대가 배치되어 있기 때문에 다른 헬스장에서 매일 타지 못한 분들도 더 높은 확률로 이용하실 수 있습니다!
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그럼 다음 포스팅도 기대해주세요!
!
읽어주셔서 감사합니다.
네이버 톡톡 카카오톡 채널 인스타그램 DM 당근마켓 채팅 SNS 메신저는 답변이 느리니까 전화로 문의하세요!
문의 : 042-301-0202 주소 : 서구 대덕대로 1648층 (갤러리아백화점 도보 5분) 평일 24시간 운영 일요일, 공휴일 운영, 연중무휴 헬스 등록 시 G.X까지 무료 수강 지상 8층, 단층 250평 규모 주차 3시간 무료 3개월-9만원 6개월-17만원 12개월-30만원양도 연기가능 운동 시작일 지정 가능 VAT 별도 그럼 다음 포스팅도 기대해주세요!
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[포레스핏 갈마점 – 홈] 적은 비용으로 핏으로!
FORLESS FIT!
저렴한 비용으로 착용감 탁월!
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포레스핏입니다!
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