테이크아웃으로 먹을 수 있는 단백질 식품
안녕하세요. “건강하게” 참고로 저는 오둥입니다.
오늘의 이야기는 테이크아웃 식품으로 먹을 수 있는 단백질 식품에 관한 것입니다.
시대가 변해 테이크아웃 수요가 급증했고 이제는 테이크아웃 주문이 보편화됐다. 시대가 변했어도 여전히 스마트한 식사가 필요하기 때문에 혹독한 다이어트를 하지 않더라도 건강과 단백질을 적당히 지키면서 주문할 수 있는 것을 알려드리겠습니다.
<8种最佳外卖食品，可以让你充满美味的蛋白质>
1. 구운 오리지널 치킨
우리나라는 치킨공화국이라는 말도 있을 정도로 치킨을 사랑하는 사람들이다. 그러나 닭고기는 항상 건강에 해로운 음식 목록에 포함됩니다.
그래도 단백질과 건강의 균형을 위한 치킨이 있다. 바로 로스트 치킨입니다.
닭의 주재료는 닭이고, 닭가슴살과 닭 안심은 운동하는 사람들에게 정말 좋은 단백질 공급원이다. 재료만 놓고 봐도 닭다리살은 좋은 재료로 만들어지고 단백질 함량도 생각보다 높다. (닭다리살 100g당 약 18g의 단백질)
하지만 치킨이 맛없는 이유는 레시피 때문입니다. 프라이드 치킨은 확실히 설탕 한 조각으로 간주되지만 조미료로 인해 나쁜 음식이 되므로 이 조리법에 대한 구운 치킨의 변형이 좋은 대안입니다.
2. 오일과 토마토 파스타
대추야자 음식의 대명사인 파스타는 종종 오해를 받기도 한다.
사실 영양가가 매우 높음에도 불구하고 살찌는 음식으로 간주됩니다. 파스타도 종류에 따라 다르지만 대체로 우리가 먹었던 파스타가 구성이 좋았다. (탄수화물 70g, 100g당 단백질 14g)
그러나 이것은 종종 크림 파스타와 같은 조리법의 재료 균형을 바꾸기 시작합니다.
반면에 토마토 파스타나 유난히 기름진 파스타를 먹으면 잘 먹는다고 할 수 있다.
3. 회덮밥
회덮밥은 밥을 적당히 먹으면 아주 좋은 단백질 식품이다.
회는 단백질이 풍부하고 좋은 지방이 많아 안심하고 즐길 수 있는 식품이다.
다만 풀장을 너무 많이 넣거나 다른 매운탕 국물과 함께 드시면 전체적인 영양 밸런스가 무너지므로 주의하셔야 합니다.
4. 쭈꾸미 or 문어덮밥
간편하게 주문해 먹을 수 있는 테이크아웃 품목 중에는 물갈퀴와 문어가 있다. 둘 다 다이어트를 하는 사람들이 가끔 치팅 데이에 섭취하는 좋은 단백질 공급원입니다.
회덮밥처럼 밥을 많이 먹지 않고 음식과 함께 나오는 소스를 많이 먹지 않는다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.
5. 동쪽 로비
국을 너무 많이 먹지 않는다면 동다국은 정말 아주 좋은 요리입니다. 게다가 조미료를 선택적으로 섭취할 수 있다는 점에서 샤르퀴트리 자체가 큰 장점이 있다.
6. 돼지국밥/육수
추운 날씨에 인기 있는 만두는 종류에 따라 좋은 선택이 될 수도 있고 나쁜 선택이 될 수도 있습니다. 기름기가 많은 국밥은 물론 너무 걸쭉하거나 얼큰한 국은 치명적일 수 있습니다.
재료와 밥을 먹는다면 어떤 국을 선택해도 괜찮겠지만 단백질을 중시한다면 소고기 육수나 육수가 가장 좋다.
하지만 어떤 국밥을 주문하든 국밥과 밥을 함께 먹는 것은 정말 추천하지 않습니다.
7. 순두부찌개
위에 열거한 다른 음식들과 달리 순두부찌개는 먹기 편한 식물성 단백질이다. 테이크아웃 특성상 대부분이 더 짜릿하지만 육수를 너무 많이 먹지 않는다면 순두부와 밥을 적당히 먹는 것도 좋은 선택이다.
8. 돼지김치찜
김치볶음밥처럼 돼지고기가 많이 들어있는 김치소스를 배달해주는 곳은 많지 않은데, 근처에 있다면 이것도 좋은 메뉴입니다. 살코기와 김치를 밥과 함께 먹으면 영양 섭취가 균형을 이룹니다.
다른 음식과 마찬가지로 너무 많은 양념을 넣어 먹지 않는 것이 좋으며, 양념은 셀 수 있기 때문에 숟가락으로 떠먹지 않는 것이 좋습니다.
건강한 근육을 키우든 건강하게 다이어트를 하든 비결은 항상 일관성입니다.
다음 단계에서는 음식이나 저녁 식사를 제공하기 때문에 충돌하고 멈추기보다는 반 걸음만 앞으로 나아갔다는 생각을 고수하는 것이 중요합니다.
나는 당신이 걷는 것을 멈추지 않기를 바라며 오늘의 글을 썼습니다.