신중동역 PT보수를 이용한 4가지 운동!

신중동역 PT보수를 이용한 4가지 운동! 신중동역 PT보수를 이용한 4가지 운동!

 

안녕하세요.신중동역PT여성전문피트니스센터,피트니스피플우먼신중동점입니다 이제 2024년도 3개월밖에 남지 않았다니 시간 참 빠르네요 안녕하세요。 신중동역 PT 여성전문 피트니스센터, 휘트니스 피플우먼 신중동점입니다 이제 2024년도 3개월밖에 남지 않았다니 시간 참 빠르네요

피트니스 피플 우먼 신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로262번길 32 피트니스피플 우먼 신중동점 경기도 부천시 원미구 중동로262번길 32

일교차가 커졌는데 여러분 감기 조심하세요 🙂 오늘은 코어를 강화할 수 있고 전신 운동까지 활용할 수 있는 보수볼에 대해 알아보려고 합니다 일교차가 커졌는데 여러분 감기 조심하세요 🙂 오늘은 코어를 강화할 수 있고 전신 운동까지 활용할 수 있는 보수볼에 대해 알아보려고 합니다

보수는 돔 형태로 되어 균형 감각과 균형을 잡기 위한 코어도 강화시킬 수 있는 소품입니다. 보수볼을 활용한 운동의 장점은 자세유지근 안의 근육이 사용되어 강화됩니다 보수는 돔 형태로 되어 균형 감각과 균형을 잡기 위한 코어도 강화시킬 수 있는 소품입니다. 보수볼을 활용한 운동의 장점은 자세유지근 안의 근육이 사용되어 강화됩니다

또한, 몸의 균형감각도 향상됩니다. 코어력이 부족하신 분은 코어도 안정화 시킬 수 있는 장점이 있습니다-! 또한, 몸의 균형감각도 향상됩니다. 코어력이 부족하신 분은 코어도 안정화 시킬 수 있는 장점이 있습니다-!

그럼 신중동역 PT와 함께 보수볼을 사용한 운동 4가지를 살펴볼까요? 우선 보수공을 같이 준비할게요 보수공을 하나만 준비해도 다양한 운동을 할 수 있다니 놀랍네요! 그럼 신중동역 PT와 함께 보수볼을 사용한 운동 4가지를 살펴볼까요? 우선 보수공을 같이 준비할게요 보수공을 하나만 준비해도 다양한 운동을 할 수 있다니 놀랍네요!

웨이트 전에 워밍업이나 마무리 운동으로 해주면 좋은 운동이지만 정말 쉽고 간단한 운동이기 때문에 운동 초보자들도 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다 먼저 손을 모아서 중심을 잡고 편한 쪽 다리를 먼저 올리세요 다리 올라갈 때 최대한 90도를 유지하고 교차하면서 올려주세요 웨이트 전에 워밍업이나 마무리 운동으로 해주면 좋은 운동이지만 정말 쉽고 간단한 운동이기 때문에 운동 초보자들도 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다 먼저 손을 모아서 중심을 잡고 편한 쪽 다리를 먼저 올리세요 다리 올라갈 때 최대한 90도를 유지하고 교차하면서 올려주세요

그리고 내리실 때는 가볍게 내려오세요. 필요한 다리에 20번 반복하고 반대쪽도 20번 반복하면 되지만 20번씩 4set 해주세요 🙂 그리고 내리실 때는 가볍게 내려오시면 됩니다. 필요한 다리에 20번 반복하고 반대쪽도 20번 반복하면 되지만 20번씩 4set 해주세요:-)

그리고 몸이 흔들리지 않게 최대한 코어에 힘을 주어 진행한다! 맨손으로 하기에는 가벼운 분은 가벼운 덤벨을 들고 가시면 조금 더 레벨이 올라가겠죠? 그리고 몸이 흔들리지 않게 최대한 코어에 힘을 주어 진행한다! 맨손으로 하기에는 가벼운 분은 가벼운 덤벨을 들고 가시면 조금 더 레벨이 올라가겠죠?

그럼 두 번째 운동을 해볼게요 보상을 이용한 코어 운동입니다. 1당 코어운동의 대표적인 운동인 플랑크를 보수위에서 실시하는 보수위에서 실시하면 전신을 사용할수 있고 코어에 힘이 더 많이 들어갑니다 그럼 두 번째 운동을 해볼게요 보상을 이용한 코어 운동입니다. 1당 코어운동의 대표적인 운동인 플랑크를 보수위에서 실시하는 보수위에서 실시하면 전신을 사용할수 있고 코어에 힘이 더 많이 들어갑니다

몸이 일직선이 되도록 유지하면서 동작을 진행하면 허리에 부담이 적고 코어로 힘이 집중됩니다-! 몸이 일직선이 되도록 유지하면서 동작을 진행하면 허리에 부담이 적고 코어로 힘이 집중됩니다-!

그런데 몸에 힘이 빠지고 이렇게 엉덩이 힘으로 버티시는 분들도 많이 계세요 이렇게 하면 코어 힘이 아니라 엉덩이 힘으로 버티기 때문에 이 점 꼭 주의하셔야 합니다 그런데 몸에 힘이 빠지고 이렇게 엉덩이 힘으로 버티시는 분들도 많이 계세요 이렇게 하면 코어 힘이 아니라 엉덩이 힘으로 버티기 때문에 이 점 꼭 주의하셔야 합니다

신중동역 PT가 영상도 준비했습니다. 올바른 보수플랭크를 함께 진행합시다 신중동역 PT가 영상도 준비했습니다. 올바른 보수플랭크를 함께 진행합시다

그다음 세 번째 운동은 보수를 이용한 마운틴 클라이머입니다 복근에 좋다고 알려진 마운틴 클라이머는 전신 운동으로도 화제의 운동이지만 보수를 이용해서 진행하면 복압을 줄일 수 있어서 더 좋습니다 플랑크처럼 완전한 일직선을 유지하지는 못하더라도 최대한 일직선을 유지하면서 진행해 주세요! 그다음 세 번째 운동은 보수를 이용한 마운틴 클라이머입니다 복근에 좋다고 알려진 마운틴 클라이머는 전신 운동으로도 화제의 운동이지만 보수를 이용해서 진행하면 복압을 줄일 수 있어서 더 좋습니다 플랑크처럼 완전한 일직선을 유지하지는 못하더라도 최대한 일직선을 유지하면서 진행해 주세요!

마지막은 코어의 힘이 조금 세졌다는 분들에게 추천하는 운동인 보수 스쿼트! 보상을 뒤집어 그 위에 중심을 잡고 서주세요 마지막은 코어의 힘이 조금 세졌다는 분들에게 추천하는 운동인 보수 스쿼트! 보상을 뒤집어 그 위에 중심을 잡고 서주세요

그리고 신중동역 PT처럼 발바닥으로 바닥을 붙이듯이 앉아서 코어의 힘과 하체의 힘으로 버티면서 천천히 내려가세요 이때 바닥에서 스쿼트를 하듯이 발의 각도와 허리의 각도를 신경쓰면서 천천히 앉아주세요 그리고 신중동역 PT처럼 발바닥으로 바닥을 붙이듯이 앉아서 코어의 힘과 하체의 힘으로 버티면서 천천히 내려가세요 이때 바닥에서 스쿼트를 하듯이 발의 각도와 허리의 각도를 신경쓰면서 천천히 앉아주세요

아직 코어 힘이 부족하신 분들은 다시 보수 공의 머리 부분을 하늘로 향하게 진행하시면 되는데 보수 위에서 스쿼트 자세를 똑같이 하시고 똑같이 천천히 내려가세요 이때도 코어에 힘이 들어가야겠죠? 앉을 때 호흡을 들이마시고 일어나면서 호흡을 뱉어냅니다 🙂 아직 코어 힘이 부족하신 분들은 다시 보수 공의 머리 부분을 하늘을 향해서 진행하면 되는데 보수 위에서 스쿼트 자세를 똑같이 하시고 똑같이 천천히 내려가세요 이때도 코어에 힘이 들어가야겠죠? 앉을 때 호흡을 들이마시고 일어나면서 호흡을 내뱉습니다:-)

그럼 신중동역 PT랑 주의사항 알아볼게요 일반적인 스쿼트 주의사항이랑 비슷해요! 아무래도 보수는 무게중심을 더 잡아야 하기 때문에 복압이 느슨해지면 몸 자체가 앞으로 기울어져 허리가 같이 말릴 수 있습니다 이 점만 주의하면서 동작을 진행하면 더 효율적으로 운동할 수 있습니다 ^^ 그럼 신중동역 PT랑 주의사항 알아볼게요 일반적인 스쿼트 주의사항이랑 비슷해요! 아무래도 보수는 무게중심을 더 잡아야 하기 때문에 복압이 느슨해지면 몸 자체가 앞으로 기울어져 허리가 같이 말릴 수가 있어요 이점만 주의하면서 동작을 진행하시면 더 효율적으로 운동하실 수가 있습니다 ^^

그럼 신중동역 PT와 보수 스쿼트도 영상으로 보시죠 그럼 신중동역 PT와 보수 스쿼트도 영상으로 보시죠

오늘 피피신 중동점에서 알려드린 보수운동은 어떠셨나요? 즐거우셨나요? 다음에도 다양한 소품을 이용한 재미있는 운동을 알려드리겠습니다 🙂 오늘 피피신 중동점에서 알려드린 보수운동은 어떠셨나요? 즐거우셨나요? 다음에도 다양한 소품을 이용한 재미있는 운동을 알려드릴게요 🙂

 

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