50대 여성은 폐경기에 접어들면서 그 어떤 연령대보다 세심한 관리가 필요하다.
다음은 50대 여성에게 유익한 필수 영양소를 요약한 것입니다.
(칼슘과 비타민 D)
50대 이상의 여성의 가장 큰 특징 중 하나는 골밀도가 급격히 감소하여 골다공증의 위험이 증가한다는 것입니다.
폐경기에는 여성 호르몬인 에스트로겐의 생성이 자연적으로 감소하므로 체내 비타민 D도 그에 상응하는 감소가 있을 수 있습니다.
일반적으로 비타민D는 칼슘정제에도 함유되어 있지만, 칼슘정제 자체의 체내 흡수율은 높지 않기 때문에 비타민D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 또한 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈에 더 잘 붙도록 도와줍니다.
(마그네슘 및 비타민 B군)
여성 갱년기 증상 중 하나는 불면증이다.
매일 밤 자는 시간이 줄어들면서 다음날 정상적으로 회복되지 못하고 피로가 쌓입니다.
불면증에 도움이 되는 영양소는 마그네슘과 비타민 B군입니다.
마그네슘은 신체의 신경 긴장을 완화하여 기분과 수면 장애를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
또한 비타민 B는 몸의 활력을 높여주므로 마그네슘과 함께 섭취하는 것이 좋다.
(오메가 3)
실제로 오메가3는 50대 갱년기 여성뿐만 아니라 모든 연령층의 필수 영양소다.
기본적으로 오메가3의 가장 큰 장점은 혈관 건강을 증진시킬 수 있다는 점이다.
심혈관계 질환은 오메가3 섭취를 통해 혈액순환이 좋아지면 예방할 수 있다.
반면 갱년기 여성은 에스트로겐 감소로 심혈관질환 위험이 높아지기 때문에 오메가3가 필수적이다.
규칙적인 섭취는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
(대두 이소플라본)
우리 모두가 알다시피, 여성 호르몬인 에스트로겐은 초경부터 폐경기까지 여성을 관장하는 호르몬입니다.
폐경기에는 에스트로겐과 유사한 효과를 나타내는 대두 이소플라본의 꾸준한 섭취가 필수적이다.
대두 이소플라본은 대두에서 추출한 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 많은 실험에서 여성의 갱년기 증상 극복에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
대두 이소플라본으로 일정량의 에스트로겐을 보충하면 효과적으로 체온을 유지하고 골밀도 감소를 예방할 수 있습니다.
이소플라본은 또한 항암 특성을 가지고 있으며 특히 유방암 치료에 유용한 것으로 밝혀졌습니다.
평소 식습관에 따라 두부와 맑은 국물, 장류 등의 콩류 식품을 동시에 섭취하여 영양보충제로 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋아질 것입니다.
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