-- 상단 광고 2개 삽입 start -->
-- 상단 광고 2개 삽입 end -->
우리는 평소보다 무리한 운동을 하거나 몸을 많이 사용하면 근육통을 경험하게 됩니다.
그래도 불편한 것은 괜찮지만 일상생활을 영위할 수 없다면 위험할 수 있습니다.
근육통을 없애는 가장 좋은 방법을 찾아봅시다.
근육통을 없애는 방법
사람마다 근육통에 대한 민감도는 다르지만 중등도의 근육통은 충분히 쾌적하지만 근육 성장을 방해할 정도로 심합니다.
과도한 근육통은 이후의 운동을 어렵게 할 수 있으므로 즉시 해소하는 것이 중요합니다.
많은 사람들은 운동 후 정적 스트레칭이 근육통을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.
물론 운동 중이나 운동 후에 정적 스트레칭을 하면 근육 스트레칭은 예방할 수 있지만 DOMS 예방에는 도움이 되지 않습니다.
그러나 마사지 건이나 폼 롤링과 같은 근막 이완 요법은 지연성 근육통을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
폼 롤링은 혈액 순환과 이동성을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
근육통은 근막 이완에 의해 완화되지만, 과잉은 염증을 유발할 수 있습니다.
추천은 전신 기준 30초, 15분 이내로 짧습니다.
샤워 시 찬물로 샤워를 하면 염증을 효과적으로 예방할 수 있으며, 혈액순환을 촉진하기 위해 뜨거운 샤워를 하는 것이 좋습니다.
폼 롤러
운동 후 근육통 샤워 근육 성장을 위한 필수 운동
운동이 근육을 키우는 데 중요하다는 것은 사실이지만 운동이 끝난 후에는 더욱 중요합니다.
운동 후에는 충분한 영양 섭취와 근육 회복을 위한 보충 품목이 필요합니다.
ts2.world.pe.kr 홈페이지
거품 효과로 근육통을 완화하는 방법 근육통은 사람마다 느끼는 것이 다르기 때문에 근육통은 격렬한 운동을 통해서만 생기는 것이 아니라 열심히 운동을 하지 않아도 근육통이 생길 수 있습니다. ts2.world.pe.kr 홈페이지
새로운 훈련이나 경험
폼플 스트레칭이 사용되는 방법과 근육통을 완화하는 방법 이전 글에서 운동 전 과도한 스트레칭은 근육에 좋지 않다고 했는데, 워밍업 자체가 근육 성장에 어느 정도 영향을 미치기 때문입니다. ts2.world.pe.kr 홈페이지
운동 후 생긴 근육통의 완화가 필요합니다.
근육이 아플 때 운동을 할 수 있습니까? 웨이트 트레이닝은 근육통을 유발하고 근육 성장은 통증에서 회복하는 동안 발생합니다. ts2.world.pe.kr 홈페이지
그러나 이러한 운동 통증은 크게 운동 중 통증과 운동 후 통증으로 나눌 수 있다.
중간 정도의 근육통은 운동의 지표이며 폼 롤링과 함께 피해야 합니다.
-- 광고 하단 (헬른이) -->