안녕하세요 민들레한의원입니다.
먹고 싶은 것을 마음껏 먹으면서도 날씬한 몸을 유지하는 분들도 있는데 물만 먹어도 살이 찌죠? 진료실에서 그런 분들을 보면 세상이 정말 불공평한 것 같기도 한데요. 자동차에 비유하면 연비가 좋기 때문에 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
적은 에너지로도 생활을 할 수 있는, 효율이 좋은 몸을 가지고 있습니다.
그런데 문제는 우리는 건강을 위해서도, 외모를 위해서도 다이어트를 계속해야 한다는 거잖아요. 음식을 하나 먹을 때마다 칼로리를 걱정하면서 고생하지 않으려면 하루라도 빨리 체질을 바꿔야 합니다.
타고난 체질이 가장 중요하긴 하지만 그래도 꾸준히 노력하면 평범한 사람도 성공할 수 있게 되는 ‘살찌지 않는 체질이 되는 법’ 네 가지 습관을 알려드립니다.
안녕하세요 민들레한의원입니다.
먹고 싶은 것을 마음껏 먹으면서도 날씬한 몸을 유지하는 분들도 있는데 물만 먹어도 살이 찌죠? 진료실에서 그런 분들을 보면 세상이 정말 불공평한 것 같기도 한데요. 자동차에 비유하면 연비가 좋기 때문에 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
적은 에너지로도 생활을 할 수 있는, 효율이 좋은 몸을 가지고 있습니다.
그런데 문제는 우리는 건강을 위해서도, 외모를 위해서도 다이어트를 계속해야 한다는 거잖아요. 음식을 하나 먹을 때마다 칼로리를 걱정하면서 고생하지 않으려면 하루라도 빨리 체질을 바꿔야 합니다.
타고난 체질이 가장 중요하긴 하지만 그래도 꾸준히 노력하면 평범한 사람도 성공할 수 있게 되는 ‘살찌지 않는 체질이 되는 법’ 네 가지 습관을 알려드립니다.
살찌는 체질의 특징 살찌는 체질의 특징
우리 몸에서 에너지를 만들고 쓰는 모든 과정을 신진대사라고 합니다.
우리 몸에서 에너지를 만들고 쓰는 모든 과정을 신진대사라고 합니다.
신진대사량의세가지요소,기초대사량,숨쉬기만하고쓰는에너지활동대사량,일상생활이나운동할때,소화대사량,음식을소화할때 신진대사량의세가지요소,기초대사량,숨쉬기만하고쓰는에너지활동대사량,일상생활이나운동할때,소화대사량,음식을소화할때
신진대사율이 낮은 분들은 일상생활에서 에너지를 적게 쓰기 때문에 다른 사람들보다 조금만 먹어도 살이 찌기 쉬워집니다.
그렇다고 에너지를 안 먹는다, 안 쓰는 것보다는 인생을 오래 봤을 때 에너지를 잘 먹고 잘 쓰는 것이 더 현명한 방법입니다.
우리가 음식을 조절하는 데는 한계가 있기 때문에 다이어트를 위해서 결국 신진대사량을 높여야 합니다.
신진대사량이 높아지면 살이 잘 찌지 않기 때문에 음식을 더 편하게 드실 수 있게 됩니다.
물론 단기간 다이어트 기간에는 적게 먹고 에너지를 많이 써야 하는 것은 확실합니다.
하지만 다이어트를 더 쉽게 하고 요요도 막고 평생 유지하기 위해서는 결국 신진대사율을 높여야 합니다.
신진대사율이 낮은 분들은 일상생활에서 에너지를 적게 쓰기 때문에 다른 사람들보다 조금만 먹어도 살이 찌기 쉬워집니다.
그렇다고 에너지를 안 먹는다, 안 쓰는 것보다는 인생을 오래 봤을 때 에너지를 잘 먹고 잘 쓰는 것이 더 현명한 방법입니다.
우리가 음식을 조절하는 데는 한계가 있기 때문에 다이어트를 위해서 결국 신진대사량을 높여야 합니다.
신진대사량이 높아지면 살이 잘 찌지 않기 때문에 음식을 더 편하게 드실 수 있게 됩니다.
물론 단기간 다이어트 기간에는 적게 먹고 에너지를 많이 써야 하는 것은 확실합니다.
하지만 다이어트를 더 쉽게 하고 요요도 막고 평생 유지하기 위해서는 결국 신진대사율을 높여야 합니다.
연대별 기초대사량 평균 연대별 기초대사량 평균
심장이 움직이고 폐가 호흡하듯이 우리 몸이 가만히 있어도 기본적으로 사용하는 에너지의 양을 기초대사량이라고 합니다.
심장이 움직이고 폐가 호흡하듯이 우리 몸이 가만히 있어도 기본적으로 사용하는 에너지의 양을 기초대사량이라고 합니다.
신진대사량 기초대사량 65% 활동 대사량 25% 소화 대사량 10% 신진대사량 기초대사량 65% 활동 대사량 25% 소화 대사량 10%
기초대사량은 신진대사의 65% 정도를 차지하고 있기 때문에 비율이 가장 높습니다.
기초 대사량의 평균은 연령에 따라, 남녀 성별에 따라 달라집니다.
기초대사량은 신진대사의 65% 정도를 차지하고 있기 때문에 비율이 가장 높습니다.
기초 대사량의 평균은 연령에 따라, 남녀 성별에 따라 달라집니다.
하루 기초대사량(Kcal/일) 연령대 남성 여성 20대 1900~24001500~190030-40대 1700~23001300~180050-60대 1600~20001200~160070대 이상 1400~17001000~1300 하루 기초대사량(Kcal/일) 연령대 남성 여성 20대 1900~240015001 0030-40대 1700~23001300 180050-60 대 1600~20001200~160070 대 이상 1400~17001000~1300
20~60대까지 나이와 성별이 같을 때 하루 기초대사량은 평균 400~600칼로리 정도 차이가 납니다.
하루에 보면 적은 양인 것 같은데 한 달에 보면 차이가 12,000~18,000칼로리 정도 됩니다.
20~60대까지 나이와 성별이 같을 때 하루 기초대사량은 평균 400~600칼로리 정도 차이가 납니다.
하루에 보면 적은 양인 것 같은데 한 달에 보면 차이가 12,000~18,000칼로리 정도 됩니다.
초코파이 1개가 150칼로리니까 한 달에 초코파이 80개~120개 정도 차이가 날 정도로 굉장히 큰 차이가 있어요. 안타깝게도 기초 대사량은 타고난 체질이 중요합니다.
여러 가지 연구 결과를 보면 나이가 들수록 조금씩 낮아질 수밖에 없습니다.
하루 이틀 만에 바꾸는 것도 쉽지 않아요. 그래도 초코파이 한 개가 모이면 한 달에 80-120개 차이가 나듯이 인생을 길게 보면 큰 차이가 날 수 있기 때문에 기초대사량을 높이는 방법은 꼭 알아야 합니다.
초코파이 1개가 150칼로리니까 한 달에 초코파이 80개~120개 정도 차이가 날 정도로 굉장히 큰 차이가 있어요. 안타깝게도 기초 대사량은 타고난 체질이 중요합니다.
여러 가지 연구 결과를 보면 나이가 들수록 조금씩 낮아질 수밖에 없습니다.
하루 이틀 만에 바꾸는 것도 쉽지 않아요. 그래도 초코파이 한 개가 모이면 한 달에 80-120개 차이가 나듯이 인생을 길게 보면 큰 차이가 날 수 있기 때문에 기초대사량을 높이는 방법은 꼭 알아야 합니다.
1. 자가발열활용법 1. 자가 발열 활용법
이런 얘기를 하는 분이 있었어요. 겨울에 옷을 얇게 입고 밖에서 줄넘기를 많이 했는데 살이 빠졌다’ 그런데 그게 의학적으로 맞는 얘기입니다.
찬 공기에 노출되면 ‘자가 발열’ 현상이 일어납니다.
그렇게 되면 기초 대사량과 신진대사가 높아질 수 있습니다.
우리 몸은 춥다고 느낄 때 근육을 떨면서 열을 생성합니다.
이때 근육이 급속히 수축-이완되기 때문에 에너지가 소비되는 것입니다.
그리고 정기적으로 차가운 환경에 노출되면 갈색 지방이 많아집니다.
갈색지방이 활성화되면 체내 지방을 연소시켜 체온을 유지하는 몸으로 바뀌면서 자연스럽게 기초대사량이 높아지게 됩니다.
이런 얘기를 하는 분이 있었어요. 겨울에 옷을 얇게 입고 밖에서 줄넘기를 많이 했는데 살이 빠졌다’ 그런데 그게 의학적으로 맞는 얘기입니다.
찬 공기에 노출되면 ‘자가 발열’ 현상이 일어납니다.
그렇게 되면 기초 대사량과 신진대사가 높아질 수 있습니다.
우리 몸은 춥다고 느낄 때 근육을 떨면서 열을 생성합니다.
이때 근육이 급속히 수축-이완되기 때문에 에너지가 소비되는 것입니다.
그리고 정기적으로 차가운 환경에 노출되면 갈색 지방이 많아집니다.
갈색지방이 활성화되면 체내 지방을 연소시켜 체온을 유지하는 몸으로 바뀌면서 자연스럽게 기초대사량이 높아지게 됩니다.
손흥민 선수를 보면 몸 관리를 위해 ‘냉수욕’을 루틴으로 하고 있었습니다.
일반인들은 그렇게까지는 아니더라도 하루에 30초~1분 정도 찬물로 샤워하는 것부터 시작해서 시간을 조금씩 늘려보는 것도 좋은 방법입니다.
추운 날 옷을 얇게 입고 달리기나 줄넘기 등의 운동을 해 주는 것도 좋아요. 겨울철 실내온도를 평소보다 2-3도 정도 낮춰주시고, 자꾸 찬 공기에 몸을 노출하고 적응하는 노력을 하시는 것이 기초대사량을 끌어올리는 좋은 방법이 됩니다.
하지만 개인의 건강 상태에 따라 일시적으로 면역력이 떨어질 수 있고 혈관 탄력이 부족한 분들에게는 심혈관계 증상이 발생할 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.
그렇기 때문에 몸을 차가운 기운에 노출시키는 것은 약하게 시작해서 서서히 시간을 늘려가는 것이 안전합니다.
손흥민 선수를 보면 몸 관리를 위해 ‘냉수욕’을 루틴으로 하고 있었습니다.
일반인들은 그렇게까지는 아니더라도 하루에 30초~1분 정도 찬물로 샤워하는 것부터 시작해서 시간을 조금씩 늘려보는 것도 좋은 방법입니다.
추운 날 옷을 얇게 입고 달리기나 줄넘기 등의 운동을 해 주는 것도 좋아요. 겨울철 실내온도를 평소보다 2-3도 정도 낮춰주시고, 자꾸 찬 공기에 몸을 노출하고 적응하는 노력을 하시는 것이 기초대사량을 끌어올리는 좋은 방법이 됩니다.
하지만 개인의 건강 상태에 따라 일시적으로 면역력이 떨어질 수 있고 혈관 탄력이 부족한 분들에게는 심혈관계 증상이 발생할 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.
그렇기 때문에 몸을 차가운 기운에 노출시키는 것은 약하게 시작해서 서서히 시간을 늘려가는 것이 안전합니다.
2. 지방을 먹어도 살이 찌지 않는 방법 2. 지방을 먹어도 살이 찌지 않는 방법
우리가 지방을 섭취하게 되면 우리 몸속에 들어온 지방이 우리 몸에 금방 여기저기 묻을 거라고 생각하시는 분들이 있는데요. 사실은 그렇지 않아요. 지방을 섭취하게 되면 랩틴 호르몬 분비가 증가하기 때문에 포만감을 더 빨리 느끼게 되고 기초대사량을 비롯한 신진대사가 점차 높아지게 됩니다.
그리고 지방은 테스트토트론 같은 호르몬 생성을 돕기 때문에 근육량을 유지하고 대사 속도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그래서 식단을 구성할 때 정제 탄수화물은 피하고 건강한 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
지방이 많은 음식 중에는 건강을 해치는 식품도 많기 때문에 주의가 필요합니다.
아보카도, 올리브 오일, 견과류 같은 불포화지방이 풍부한 음식이 좋습니다.
연어, 고등어, 아마인 같은 오메가3가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 안전합니다.
우리가 지방을 섭취하게 되면 우리 몸속에 들어온 지방이 우리 몸에 금방 여기저기 묻을 거라고 생각하시는 분들이 있는데요. 사실은 그렇지 않아요. 지방을 섭취하게 되면 랩틴 호르몬 분비가 증가하기 때문에 포만감을 더 빨리 느끼게 되고 기초대사량을 비롯한 신진대사가 점차 높아지게 됩니다.
그리고 지방은 테스트토트론 같은 호르몬 생성을 돕기 때문에 근육량을 유지하고 대사 속도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그래서 식단을 구성할 때 정제 탄수화물은 피하고 건강한 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
지방이 많은 음식 중에는 건강을 해치는 식품도 많기 때문에 주의가 필요합니다.
아보카도, 올리브 오일, 견과류 같은 불포화지방이 풍부한 음식이 좋습니다.
연어, 고등어, 아마인 같은 오메가3가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 안전합니다.
3. 근손실을 방지하는 방법 3. 근손실을 방지하는 방법
근육은 에너지를 소비하는 대표적인 신체 조직입니다.
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
연구에 따르면 1kg의 근육은 하루에 13~15kcal 정도를 소비합니다.
생각보다 적어 보이는데 성인 남성 체중의 40~50%가 근육량이라고 하면 매일 쌓이면 칼로리 차이가 많이 납니다.
나이가 들면서 기초대사량이 서서히 감소하는 것은 근육량이 서서히 감소하는 것과 밀접하게 관련되어 있습니다.
근육을 늘리는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.
그래도 적어도 근육 손실을 막기 위해서는 꼭 신경을 써야 합니다.
근육은 에너지를 소비하는 대표적인 신체 조직입니다.
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
연구에 따르면 1kg의 근육은 하루에 13~15kcal 정도를 소비합니다.
생각보다 적어 보이는데 성인 남성 체중의 40~50%가 근육량이라고 하면 매일 쌓이면 칼로리 차이가 많이 납니다.
나이가 들면서 기초대사량이 서서히 감소하는 것은 근육량이 서서히 감소하는 것과 밀접하게 관련되어 있습니다.
근육을 늘리는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.
그래도 적어도 근육 손실을 막기 위해서는 꼭 신경을 써야 합니다.
건강을 위해서 유산소 운동이 꼭 필요한데 근육을 기를 수 있는 근력운동을 같이 해주시는 것이 필요합니다.
유산소 운동은 인터벌 운동 방식으로 고강도로 진행하시는 것이 효과가 있는데요. ‘애프터 번 효과’가 있기 때문에 다이어트에 효율적인 운동 방법입니다.
단백질을 한 번에 한꺼번에 드시는 것은 좋지 않은데요. 신장에 무리가 갈 수도 있고, 근육을 합성하는 효율이 떨어지기 때문입니다.
단백질 섭취는 1일 5~6회 정도로 분산하여 소량으로 드시는 것이 좋습니다.
운동 직후 30분 이내에 섭취하는 것이 효율적입니다.
건강을 위해서 유산소 운동이 꼭 필요한데 근육을 기를 수 있는 근력운동을 같이 해주시는 것이 필요합니다.
유산소 운동은 인터벌 운동 방식으로 고강도로 진행하시는 것이 효과가 있는데요. ‘애프터 번 효과’가 있기 때문에 다이어트에 효율적인 운동 방법입니다.
단백질을 한 번에 한꺼번에 드시는 것은 좋지 않은데요. 신장에 무리가 갈 수도 있고, 근육을 합성하는 효율이 떨어지기 때문입니다.
단백질 섭취는 1일 5~6회 정도로 분산하여 소량으로 드시는 것이 좋습니다.
운동 직후 30분 이내에 섭취하는 것이 효율적입니다.
4. 야윈 물 4. 야윈 물
탈수 현상이 발생하면 신진대사가 급격히 떨어지고 심하면 생명까지 위험해질 수 있습니다.
그만큼 물은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필수적인 물질이지만 칼로리는 없습니다.
그리고 물이 우리 몸에서 대사 과정을 거치는 동안 에너지를 소모시킨다는 장점도 있기 때문에 다이어트할 때 잘 챙겨주셔야 합니다.
물은 포만감을 높이기 때문에 과식을 방지한다는 연구 결과가 많이 있습니다.
수분이 충분히 공급되면 지방을 분해하는 ‘리파아제’ 효소가 활성화됩니다.
분해된 지방이 바로 에너지원으로 사용되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
그리고 물은 근육의 수축과 회복을 도와 피로를 줄여줍니다.
다이어트를 위해 운동할 때 수분 섭취가 부족하면 운동 능력이 떨어지고 근육량 유지와 신진대사에도 문제가 될 수 있으므로 물을 잘 섭취하시는 것이 중요합니다.
탈수 현상이 발생하면 신진대사가 급격히 떨어지고 심하면 생명까지 위험해질 수 있습니다.
그만큼 물은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필수적인 물질이지만 칼로리는 없습니다.
그리고 물이 우리 몸에서 대사 과정을 거치는 동안 에너지를 소모시킨다는 장점도 있기 때문에 다이어트할 때 잘 챙겨주셔야 합니다.
물은 포만감을 높이기 때문에 과식을 방지한다는 연구 결과가 많이 있습니다.
수분이 충분히 공급되면 지방을 분해하는 ‘리파아제’ 효소가 활성화됩니다.
분해된 지방이 바로 에너지원으로 사용되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
그리고 물은 근육의 수축과 회복을 도와 피로를 줄여줍니다.
다이어트를 위해 운동할 때 수분 섭취가 부족하면 운동 능력이 떨어지고 근육량 유지와 신진대사에도 문제가 될 수 있으므로 물을 잘 섭취하시는 것이 중요합니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 ‘뜨거운 물’을 마셔야 할 것 같네요? 그런데 반대입니다.
오히려 찬물을 마시는 것이 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
아까 말씀드린 자가 발열과 관련이 있습니다.
찬물을 마시면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모해 열을 발생시키게 되기 때문입니다.
다이어트를 위해서는 가급적 찬물을 마시는 것이 좋습니다.
하지만 중요한 곳이 아니기 때문에 찬물을 잘 못 드시면 너무 무리할 필요는 없습니다.
그러나 카페인과 알코올은 이뇨작용을 촉진하여 수분 손실을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 ‘뜨거운 물’을 마셔야 할 것 같네요? 그런데 반대입니다.
오히려 찬물을 마시는 것이 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
아까 말씀드린 자가 발열과 관련이 있습니다.
찬물을 마시면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모해 열을 발생시키게 되기 때문입니다.
다이어트를 위해서는 가급적 찬물을 마시는 것이 좋습니다.
하지만 중요한 곳이 아니기 때문에 찬물을 잘 못 드시면 너무 무리할 필요는 없습니다.
그러나 카페인과 알코올은 이뇨작용을 촉진하여 수분 손실을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
살찌지 않는 체질이 되는 방법 살찌지 않는 체질이 되는 방법
먹방하시는 유튜버는 체질적으로 타고난 분들이라고 보시면 됩니다.
기초 대사량이 현격히 높기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않는 것입니다.
하지만 너무 부러워할 필요는 없어요. 차마다 적당한 엔진이 필요합니다.
그래야 오래 타도 쉽게 고장이 나지 않도록 우리 몸은 굉장히 다양한 장기들이 복합적으로 작용을 하고 있습니다.
외형뿐만 아니라 내장까지 균형이 딱 잡혀 있습니다.
그게 체질이라는 거죠. 좋은 체질, 나쁜 체질은 없어요. 물론 체질마다 타고난 장점과 약점이 모두 존재하지만요. 내가 가진 체질의 장점은 계속 유지하고 약점은 보완하면서 살아가는 것이 정답입니다.
예를 들면 기초대사량이 낮은 분들은 주변 환경이 열악한 조건에서도 오래 생명을 유지할 수 있다는 장점이 있습니다.
다이어트라는 면에서는 먹고 싶은 것을 편하게 드실 수 없기 때문에 힘든 부분이 있는 것입니다.
체질은 하루 이틀에 바뀌는 것이 아니기 때문에 인생을 오래 보고 노력하면 서서히 변할 것입니다.
먹방하시는 유튜버는 체질적으로 타고난 분들이라고 보시면 됩니다.
기초 대사량이 현격히 높기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않는 것입니다.
하지만 너무 부러워할 필요는 없어요. 차마다 적당한 엔진이 필요합니다.
그래야 오래 타도 쉽게 고장이 나지 않도록 우리 몸은 굉장히 다양한 장기들이 복합적으로 작용을 하고 있습니다.
외형뿐만 아니라 내장까지 균형이 딱 잡혀 있습니다.
그게 체질이라는 거죠. 좋은 체질, 나쁜 체질은 없어요. 물론 체질마다 타고난 장점과 약점이 모두 존재하지만요. 내가 가진 체질의 장점은 계속 유지하고 약점은 보완하면서 살아가는 것이 정답입니다.
예를 들면 기초대사량이 낮은 분들은 주변 환경이 열악한 조건에서도 오래 생명을 유지할 수 있다는 장점이 있습니다.
다이어트라는 면에서는 먹고 싶은 것을 편하게 드실 수 없기 때문에 힘든 부분이 있는 것입니다.
체질은 하루 이틀에 바뀌는 것이 아니기 때문에 인생을 오래 보고 노력하면 서서히 변할 것입니다.
기초대사량이 너무 낮아서 살찌기 쉬운 분들은 의학적인 도움이 필요할 수 있습니다.
다이어트를 돕는 약이나 보충제는 몸의 대사량을 높이는 작용을 합니다.
일정 기간 동안 도움을 받는 것은 나쁘지 않아요. 오늘 말씀드린 내용 기억하시고 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 오늘도 건강하고 날씬해지길 응원합니다.
기초대사량이 너무 낮아서 살찌기 쉬운 분들은 의학적인 도움이 필요할 수 있습니다.
다이어트를 돕는 약이나 보충제는 몸의 대사량을 높이는 작용을 합니다.
일정 기간 동안 도움을 받는 것은 나쁘지 않아요. 오늘 말씀드린 내용 기억하시고 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 오늘도 건강하고 날씬해지길 응원합니다.
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How to get a non-face-to-face prescription of Gambihwan at Dandelion Korean Medical Center (ft. Representative Director’s Story) Director!
You’re younger, aren’t you? It’s been a while since I’ve been here, and these are the stories that people are saying these days Medical personnel…blog.naver.com How to get a non-face-to-face prescription of Gambihwan at Dandelion Korean Medical Center (ft. Representative Director’s Story) Director!
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